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哑铃侧平举肩膀疼-哑铃平举肩膀关节痛怎么办?

2016-04-08 责任编辑 : 小编     

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  要训练三角肌中束最有效的动作莫过于侧平举!但是很多人在进行侧平举锻炼的时候却出现了肩部不适的问题!

  哑铃侧平举的时候肩膀疼是什么原因?

  其中:最大的原因可能就是你侧平举抬得太高了!

  侧平举的过程中教练通常建议大家则平局上臂不要提起太高!提起至水平,即手肘至肩头高就好。这样才会发挥侧平举的最大功效!

  为什么上臂不可提得更高,手肘不可高于肩头?

 

 

  先来肩关节的构造

  侧平举是透过活动肩关节来训练三角肌中束,明白肩关节的构造有助我们明白为何手肘不可高于肩膀。

  肩关节由肱骨、肩胛骨锁骨组成,关节上方有一个突起的骨头,称为“肩峰突”,

  而肩峰突之下肱骨之上有一条棘上肌肌腱。这条肌腱正是关键所在。(*肌腱为连接肌肉与骨头的软组织,如棘上肌肌腱连接棘上肌至肱骨。)

  肩袖肌群夹击综合症

  当我们进行侧平举时,假若手肘高过膊头,肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱

  长时间这样做的话便可能引致肌腱发炎,肩膀疼痛,医学上称为"肩袖肌群夹击综合症"。

  由于发炎的情况不是一时三刻就能察觉,大家可能较易忽略。

  提醒大家以后做侧平举时记紧手肘不要高于肩水平位置,动作不一定幅度越大越好,最重要的是做得正确

 

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