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 三角肌(Deltoid)，是上肢非常重要的肌肉！只要手部有任何上举的动作，都会运用到此肌肉，而三角肌如果训练的强壮，除了在运动表现上会更好之外，对於避免运动伤害更是有帮助，特别是最常受伤的肩膀部位，而对于很多男性朋友来说，厚实的肩膀更是自信与帅气的表现！ 三角肌，解剖学来看分为三束！前中后！我们需要全面锻炼，每一束都很重要！今天介绍基本的3种训练方式给大家参考！ 说说动作安排！三个单关节孤立动作分别针对三角肌的前中后三束！ 因为是孤立动作！重量不需要很重！而且动作很有技巧性，稍有不慎就会产生代偿！动作的标准性是最重要的！
A. 前三角肌训练 (front shoulder raise) 哑铃前平举 1.先站稳脚步，双脚与肩同宽 2.双手各持一个重物，如果在家可以用矿泉水瓶子 3.慢慢将双手向前方上举并保持手肘打直，直到平行於地面 (如果肌力不足可选择手肘弯曲90度) 4.慢慢地将双手放下 5.重复3~4动作反覆10次，一次可以做2~3组，组间休息1分钟
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