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哑铃侧平举 锻炼部位：三角肌中束 动作过程： 1.两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃； 2.向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈； 3.原路缓慢有控制的放下，重复。  哑铃坐姿俯身侧平举 锻炼部位：三角肌后束 动作过程： 1.坐在平凳上；握着两个哑铃；弯下腰，让身体压在大腿上；保持手臂微微弯曲。 2.两侧双臂同时平举哑铃，直到达到平肩的高度。
 总结：使用哑铃健身是很有效的一种方式，锻炼三角肌前期可以每个做10组，每组做10个，后面可以根据自己身体承受能力增量。
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