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哑铃提踵：哑铃提踵视频教学及图文教程
小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，让腿部看起来更加协调、健美。 哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。 站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。 坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。
训练位置：腓肠肌、比目鱼肌（小腿的肌肉）
■ 哑铃提踵
第一步骤：•用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。
不要弯曲臀部（翘臀）。 第二步骤：感受小腿肌肉的拉伸。
在约2秒时，准备还原。
第三步骤 •动作缓慢完成还原。
■ 动作提示：
哑铃提踵强化小腿肌肉。是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。
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