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 坐姿哑铃推举视频教程详解 主要练三角肌前束、中束和后束，增加肩膀的宽度。 起始姿势：坐在长凳上，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。将哑铃置于你的双耳外侧略前方。 动作：两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 角度：在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制哑铃。 注意事项 、不要在最低点处使用反弹动作，因为这会让你的关节承受过大的压力。 、保持你的头部面朝正前方，以保障训练时的安全。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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