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 Tabata Training Tabata是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。 四分钟的时间，高强度的间歇训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。 基本观念为：“8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest”，一共八个循环，每一个循环包含20秒的训练及10秒的休息，总共4分钟的时间，而休息可以是静止/走动的休息或是低强度的训练。 四分钟徒手Tabata训练 Tabata训练是非常棒的训练！你可以有多种组合方式！只要有些想象力！让自己的训练变得多种多样！ 同时Tabata训练要求不高，不管是你在家或者旅行途中，任何时间地点都可以进行！ 怎么做？ 以下视频中nikc教练提供了4个徒手动作，动作20秒休息10秒，做2个循环，一共四分钟！ 快速蹲 Burpees 登山者 原地快速跳 执行1-3组。休息2-4分钟之间。 提示： 在不牺牲动作品质的情况下尽可能快地完成每个练习。 在原地快速跳动作时，尽量提高你的膝盖，超过你的髋关节！ 相关推荐 |
