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 引体向上是最好的上肢训练动作之一，但是想要做好引体向上却不容易！很多人一个引体向上都做不起来！ 在不久前的一篇文章中我们谈到了利用弹力带辅助来进行引体向上！文章中介绍了 相比标准引体向上来说。降低难度的辅助引体向上会更适合一些肌力不够，或体重的过大的人群！ 弹力绳引体向上可以减少地心引力带给身体的阻力，让你减轻引体向上的难度然后让你循序渐进的完成动作！ 今天就给大家介绍一个利用弹力带辅渐进去完成引体向上的过程 提示：选择弹力带的时候要注意阻力的变化！ 对于肌力不足的人来说刚开始可能需要阻力强的弹力带！难易度可以用弹力带自行做调整。 直到建构了足够的肌力，最後就可以用正确的模式进行引体向上。 透过弹力带来辅助引体向上，根据所支撑的肢点及位置，给予辅助的力量也会有所不同， 辅助的力量从大到小： 1.双脚踩在弹力带上。  2.单脚踩在弹力带上。
3.膝盖放在弹力带上。
4.标准引体向上。
5.顶端停留离心引体向上
5.负重引体向上。
这样是一个清晰的渐进过程！渐渐掌握引体向上的技术和要领！然后不断增肌强度！其中过程需要加倍努力训练和时间的累积！希望大家加油！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
