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 女孩们！你的深蹲做对了吗？女孩们你的深蹲练到臀部了吗？ 深蹲无疑是让一个女孩变得前凸后翘的最佳锻炼方法，深蹲训练让你起来更挺拔、更性感。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。 然而，你的深蹲，动作真的正确吗？ 如果姿势和动作一开始就错误了，你每天做的几百个深蹲，不就等于错误的几百次积累吗？倘若只是没效果还好，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？ 所以，今天我们就来说说，如何学会正确的深蹲？  深蹲时，你能训练到臀吗？ 大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。 什么情况下，我们的姿势就错误了？大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。 很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖前移。” 但是知道膝盖不能过前移，也早就知道不能往下坐，而是往后坐。但就是身体不能控制好！就是学不会！！ 如何让膝盖不前移呢？——你需要训练大腿后侧肌肉 如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。你往后坐时候，很容易感觉要摔倒……如果你的腘绳肌群（主要是股二）不够有力。你很难在不摔倒的情况下做出标准的徒手深蹲…… 所以、你的任务就是，训练大腿后侧 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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