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女同胞们、还在因为自己的腿型不漂亮而困扰吗。嫌弃腿太粗，腿部肌肉松松的？不要羡慕别人。美腿是每个女生都羡慕的。所谓要腿美，就要动起来。让运动来帮你塑造完美的腿部线条。让你远离大象腿，腿部臃肿。 超有效的弓箭步交换跳，赶紧跟上节奏自己努力打造完美腿型，还能让你翘屁股
开始动作：
 、双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。
、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。
、换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作 1 ，两边交替算一下。
注意：
、过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。
、每组做 15 ～ 20 下，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30 秒 ～ 1 分钟，一天做 2 ～ 3 组。
、随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好
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