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 女生健身10个必备动作！ 亲爱的女读者们啦，好久不见啦！ 很多刚刚开始健身女生常常苦恼！健身训练有那么多的动作！我该做哪一些呢？ 今天就给大家推荐女生十个必备健身动作！让你不再不知所措！一起来看看吧！ 各位读者记得和你的女(性)朋友们分享啊！ 1.Hip Thrust臀部上举 被认为是最有效训练臀部(Glutes)的动作，外观上它可以给予你一个线条更美的臀部，同时亦可以加强腰部肌肉，对女士生育有帮助！  2. Bulgarian Split Squat保加利亚箭步蹲 有些健身人士可能因为腰伤、膝腹或柔软度不足而未能有效地进行深蹲训练，因此保加利亚箭步蹲就被应用成为深蹲的替代动作。此动作能够充分刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的大腿训练！  |
