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健身房7大黄金健身动作!

2015-03-14 责任编辑 : 小编     

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  健身房7大黄金健身动作!

  在健身房中有这样的一些训练动作,他们被称为黄金动作!并且每个动作都有它不同伟大的作用。当然这些动作也是你必须掌握的训练动作!

  让我们一起来认识他们

  1.深蹲

  力量和肌肉训练中的王者。

  深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

  正确的深蹲

  .深蹲的时候,头部应该向后收,胸部挺起,下背微弓。始终目视前方,任何时候身体都不要前倾,眼睛也不要向上方或下方看。

  .保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后,调整好站距。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。

  .深吸一口气,然后下蹲。你不应该直直地下蹲,而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该前移,朝向脚尖,而且不应该内收。下蹲,直到大腿低于水平位置。

  .在达到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。

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