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 　　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造 360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！

　　如果你有时间与精力，在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显。

　　每次一个小时的有氧运动之后，进行10分钟左右的臀肌锻炼，每套动作做三组，每组10至15次。几个星期之后，效果会非常明显。

　　半蹲：站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。

　　挺胸收腹直腰：屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。

　　半侧卧举腿：侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。

　　俯卧后举腿：屈膝，屈肘于垫上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夹角90度的位置，缓慢上举腿，抬至极限，再缓慢还原。

　　仰卧提臀：仰卧屈肘，双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度，稍停，还原。

　　俯卧旁抬腿：双手、双膝着地，后背、颈部与地面平行?屈左膝，大小腿夹角90度，缓慢向侧抬起，到膝与髋呈直线，稍停，还原。