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波比运动—波比引体向上

2016-06-02 责任编辑 : 小编     

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  波比运动波比引体向上

  波比运动是一个经典的徒手训练动作!英文名叫做Burpee!结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比引体向上

  然而今天推荐额这个波比引体向上运动,更是加强了波比动作的难度,同时也提升了锻炼的效果,有一定健身基础的朋友可以来试试看!

  主要锻炼肌肉: 背阔肌

  动作要领:

  1. 站在杠杆下面,双腿与肩同宽。

  2. 向下做深蹲动作,将髋部和屁股向后推。向下蹲直至上腿几乎或者恰好超过地面的平行位置。这部分动作时吸气。

  3. 将手放在地面,双腿向后踢,使腹部和大腿触底。手肘应该是弯曲状态。这里动作要快。

  4. 在这个姿势时,将自己向上推,类似俯卧撑的动作,髋部抬起。双脚跳起成为蹲姿,并准备继续向上跳。(波比跳)

  5. 向空中跳起,手向上抬起,抓牢杠杆,完成动作。抓牢后立刻上拉,直至下巴超过杠杆。这里是一个引体向上动作

  6. 下沉身体,让双臂伸直,松开杠杆回到地面。重复之前动作。

  小编提示:热身非常关键,很多人忽视热身这个环节,实际上这个是十分不对的,该做的拉伸动作都先做清楚来,要不然运动时过强的动作容易对身体造成伤害。

  视频教学:

 

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