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 一堂完整的健身课是怎么样的流程？ 大家都是怎么安排一节训练课的呢？你的训练流程安排的是否合理？ 大家都知道，在正式的训练开始前我们一定要进行热身，一个好的热身可以提高你的训练效果，也能降低运动损伤发生的几率，一般来说呢，热身大致分成两个过程 一般性热身 一般性热身是一种“普适性的热身”，也就是适合所有运动项目，它可以是5~15分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，单车骑行，各种有氧设备上的练习，或者是一些强度不大的循环练习等等，这个阶段的主要目的是提高我们的心率、身体温度、降低关节肌肉的粘滞程度。为身体做好第一步的运动准备！一般怎么判断热身是否足够呢 建议，只要活动到身体微微出汗即可，然后进入下一步的热身过程——针对性热身！当然如果你从家里走到健身房就已经出汗了，其实就已经完成了一般性热身过程
针对性热身 针对性热身的具体内容完全取决于你的训练项目，也就是说“练什么热什么”。 比如我今天练习的主要是上肢的胸部肌群，训练动作里有大量的“推类动作”，那么我需要热身肩袖肌群，活动盂肱关节、腕关节，做一些针对上肢的动态牵拉、臂绕环、腕绕环、肩外旋的练习，然后做2~3组推类的热身组，然后开始正式训练。 再比如我今天主要练习下肢的腿部肌群，训练动作里有大量的“蹲类动作”，那么我需要先充分热身活动我的髋、膝、踝关节以及周围的肌群。 总结：针对性热身的目的呢，就是充分的预热正式训练所需要的肌群和关节，比如你今天主要练腿，你却花大量的时间去热上肢，这就有点....... （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 上肢核心枢纽：肩关节的稳定性训练！
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