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灵敏对运动员还有其它许多好处，如避免不必要的受伤，使肌纤维正确地激活，控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。灵敏性训练的另外一个非常重要的益处是，它具有持久性，不需要进行保持，这与速度、耐力和力量训练完全不同。 1、自杀训练四点折返跑
首先，你需要一个起跑线，再来需要三个冲刺线—第一个较近、第二个比第一个远、最后一个最远。例如：在篮球场上，在篮框下起跑，冲刺到第一条犯规线，触地后再冲刺回起跑线；接着，冲刺到半场处触地，再冲刺回起跑线；最后，冲刺跑到另一边的球场，摸到终点线后再冲刺回起跑线（篮框下）。 好处：这个训练能够帮助你增加速度、敏捷敏锐度、耐力及忍耐力，对于需要迅速加速或减速的运动，如足球或美式足球很有帮助。 2、横向走抬腿
脸面向前方，横向的踏出你的左脚朝你的左方移动，接着将你的右脚踏向前，然后将你的左脚往侧面踏，再来这次将你的右脚踏向后。维持这个顺序持续一定的距离，然后重复；之后往右边再来一次，并让你的手臂保持「准备开始弹钢琴」的姿势，手肘贴着身体或是保持90度，手掌打开。 好处：这个训练也能帮助协调、平衡及横向速度。对于需要侧向或多方位移动的动作，如美式足球、足球和篮球都有帮助。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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