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 硬拉除了是在建立大腿后侧与臀部肌肉群的的优质动作外，也能提升整个背侧动力链的流畅性，甚至能够让身体的体态得以改善，也因此很多人开始尝试训练硬拉。 但是在我们教练进行教学的经验下，发现几种常见的错误习惯，容易增加受伤的风险，尤其是有些人无法意识到这动作模式是”错误”的，依然反覆操作，而且还不断增加重量来挑战人体结构的极限。 在接下来尽可能的让大家了解这些在硬举时常见的错误习惯，会造成什么样子的影响，以及该如何修正或注意那些细节来避免发生不幸 动作终点(杠铃在低点)时常见的问题： 1.抬头 硬举超常见的错误习惯 (连蹲举也是)！这个动作会使得颈椎产生压迫，使周遭肌肉群紧绷，更惨的是当颈椎发生问题之後，常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。
2.背部向上隆起(驼背) 驼背进行硬拉绝对是个让你去医院的最好方法！ 这样的动作模式压力点落在腰椎，会使其承受到极大的压力，千万不要抱着跟他拚了的心态！硬拉只是名字可不要真的拿命去拉！ 3.过度拱腰 这跟前一个问题刚好相反，有些人会为了想避免驼背的现象，就非常刻意的”抬头挺胸”，结果反而做了脊柱过度伸展的动作，造成腰椎周遭进行稳定的肌肉群处於过大的张力，结果做没几下大腿后侧与臀部都还没感觉，下背就已经力竭了 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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