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 铁链健身！为什么卧推的时候要挂铁链 对大部份人来说铁链是难以想像的健身器材，但其实铁链近年已经在职业健身运动员之间流行，在网上的健身视频也时有出现，而且铁链健身绝对不是单纯为了“视觉效果”！ 铁链和拉力带和普遍使用的铁饼、哑铃这些自由重量（Free weights）的不同之处，是在于铁链和拉力带所提供的是线性可变阻力（Linear variable resistance）。 简单来说，就是当动作范围或轨迹广大时，阻力也逐渐增加，而铁饼和哑铃的阻力全来自地心吸力，所以其阻力不会随动作范围或轨迹而改变。
例如：在推胸（Chest barbell bench press）时把一部份铁链挂在杠铃上，一部份则铺躺在地上，当把杠铃上推时，地上的铁链便会逐渐离开地面，所以越是上推，阻力就越大。 拉力带的原理也差不多，同样是当动作轨迹越大，阻力越大，分别只是拉力带的阻力是来自其回弹力－这个也不容忽视，因为肌肉要控制这个回弹力是十分费力的。
这个表面看似简单，其实意义重大 因为这种改变能令动作高点时有最大的阻力，那是肌肉最收紧的状态，应承受最大的阻力刺激。 至于是否比单纯运用自由重量更有效？起码有几个研究报告指运动员在他们的负重训练计划里同时使用两种方式，他们的力量明显更为提升。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
