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经常健身的朋友，提到健身力竭可能并不会陌生，但是有许多人也可能误解了健身力竭的意思。健身力竭指的是同一个动作不休息再也没办法做下一个了（例如卧推10次了，第十一次你无论如何都没力气推起来），并不是指在健身中筋疲力尽了！这一点是大家都需要清楚的。 那么，为什么说力竭非常重要呢? 因为重量训练是属于无氧运动，在训练的时候并不是所有的肌肉纤维都参与了进来，你只用到一部分肌纤维，力竭就会让这些肌纤维疲惫，而休息的时候身体就会让其他的肌纤维来代替疲惫的肌纤维，反复几次就会让整个肌肉群得到充分的锻炼。 当然，一般情况，新手由于体力等原因，每次都练到力竭是不可能的，所以就要记住锻炼肌肉的基础原则：循序渐进，坚持下来，就会让你的身体素质突飞猛进。 为什么固定器械能实现真正力竭？ 用固定运动轨迹器械练到力竭的优势 1.用固定运动轨迹器械训练，你才能可能练到前面所描述的真正的力竭。也就是，达到你无法用正确的动作规范再做一次动作的程度。 2.用固定运动轨迹器械训练时，你很难做欺骗动作，所以，很难通过牺牲动作规范来超越力竭。因此，当你实在是无法再继续往下做的时候，你知道，肌肉的确已经达到真正的力竭了。 3.使用固定运动轨迹器械训练，在练到力竭的时候，可以使肌肉更好地充血。因为，你可以更好地孤立刺激一块肌肉，并把全部焦点集中到这个肌肉群上。 4.此外，在用固定运动轨迹器械做到力竭的时候，你也不需要在心理上承受较大的压力，或者是预先进行大量的心理准备工作。比如说，做高位下拉或者大飞鸟夹胸的时候，你不必像在做卧推和深蹲之前那样，祈祷老天爷助你一臂之力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
