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在我们突破一个障碍后进行了新的大重量练习，却会发现当力竭时自己完成的动作都是错误的，自然达不到训练的效果。那么如何在力竭时保持动作的正确呢？一起来看下面的文章。 什么是保留次数？ "我们可以控制保留次数（Buffer）来增加肌肉的协调控制"。(保留次数就是指8RM 第8下力竭，我只做5下，3下就是保留次数) 渐进式的超负荷是目前最普遍被接受，作为渐进增加肌肉、代谢或是神经压力来诱发形态功能性适应的方式。有很多方式可以理性的提高负荷进而诱发你想要达到的适应，例如肌肥大、肌耐力、最大肌力或爆发力。因此我们要先来了解训练的变量和他们如何影响训练最后的效益。 在整个周期的训练计划里，可以降低保留次数但维持同样的次数和组数来渐进增加难度。但在整个周期过程中我们通常不会一直增加保留次数，除非是从最大肌力发展期转换到最大肌力维持期或是爆发力期。 较高的保留次数让你能够执行更多次正确的动作，因为重量的挑战降低了，让你的肌肉可以更有爆发力的收缩，也会降低残留疲劳。 -保留次数0就表示做到举不起来，这是传统对于想要训练肌肥大的人喜欢使用的方法。虽然做到力竭会有强烈肌纤维撕裂的酸痛感。但是现在发现其实肌肥大最重要的其实是训练量，（虽然说重点是训练量但是训练强度还是要达到最低门槛60%） （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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