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在进行训练时，我们需要更多的进行训练模式变换才能给肌肉不同强度的刺激，训练的方式那更是层出不穷，递增递减、超慢训练法以及我们接下来将讲到的金字塔和倒金字塔训练法都是我们最常用到的。那么这两者之间的优缺点都是在哪里，哪种方式更适合我们训练，让我们一起来看看吧！ 金字塔训练 什么是金字塔呢？金字塔的原理就是由轻加重，然后由重减轻是属于循环渐进的方式（60%-70%-80%-90%-80%-70%-60%），许多健身爱好者都喜欢使用这种方式。因为是逐渐加上重量，所以不容易受伤，加重的过程中可以让肌肉达到充血、刺激的效果。 在轻重量的时候我们更应该注意动作的质量，积极修正动作感受肌肉收缩，然后慢慢加重，进步空间大，是非常适合新手的训练方式。 金字塔的缺点： 其实金字塔的最大缺点就是在前段训练已经消耗了太多的力量，当达到80%（指最大重量的80%）的重量或者以上时往往无法推起，这几组大重量才是增肌的关键，所以效果显得没那么好。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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