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 常常听有经验的健身高手说想要增肌的话，训练最好是8-12RM（中等偏上的重量，只能重复8-12次的重量）！这样才会更有用？ 注：8--12RM：中等偏上的重量，只能重复8-12次的重量 但是为什么会使这样的划分呢？为什么不是5rm 或20rm呢？ 一起来看吧！ 健美训练最大的目的不在于举起更大的重量或练习更多的次数，而在于如何让肌肉在训练中获得最大的充血（也就是泵感）。 骨骼肌是人体三种肌肉中唯一可以通过神经控制主动收缩的肌肉，也正因此，人才可以通过主动锻炼的方式使骨骼肌变得更为强大更具美感。
充血对于肌肉的意义在于：让更多的血液进入肌肉，训练时使肌肉扩容并轻微撕裂，训练后为扩容的肌肉带来更多的营养物质，在撕裂部位进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。 我在接触健身之初被告知的并不是“在训练中用尽办法获得最大的充血”，而是“肌肉纤维越粗，收缩的力量就越大”。这个理论固然无错，但当时我在没有太多经验和基础的情况下，片面地理解为“训练中用的重量越大，块头就会变得越大”。
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