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　　大重量和轻重量对增加爆发力的效果！

　　要增加爆发力的表现到底是要用大重量还是轻重量来训练效果比较好呢？

　　事实上，他们对于在增进爆发力这件事情上都发挥了不同的作用。这也是周期训练的重点，所有的训练方法在不同的阶段都有他的意义。

　　对于增加在整个力量表现上的速度和发力率，大重量和轻重量的训练方法都是必须的。

　　在第一阶段训练CNS（中枢神经系统）能够徵召最多数量的快缩肌纤维。这通常发生在最大肌力期，使用1RM的70%以上的重量和爆发性的动作。这种训练的重量会大大的刺激神经肌肉系统徵召大量的快缩肌纤维。

　　再来我们要来讨论在伸展-收缩循环（SSC）当中从离心到向心收缩阶段之间，有个缓冲或是转换阶段，从离心收缩阶段结束，到向心收缩动作开始，在离心与向心之间有些延迟，这时Ia型向心神经与脊椎腹根（Ventral root）的α运动神经元接合，然後由α运动神经元转接讯号到主动肌群。

　　SSC中的这一个阶段，可能是产生较大爆发力的关键所在，这段期间必须尽可能的短暂，如果缓冲阶段持续太久，离心收缩阶段所储存弹性位能，就会以热能的方式散失，伸展反射就无法增加向心收缩阶段的激活。