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空中蹬车动作 ·踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 1.仰面躺在地板上； 2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 问：空中蹬车都锻炼那？ 答：空中单车主要是锻炼下腹部，腰部只是辅助作用。想练后腰就得做站姿的弯腰+起身的动作，当然你能够两手拿着哑铃作效果会更好。你腹部2.2厘米的脂肪应该是正常的，毕竟以前没有练过，要想都剪掉，就必须作仰卧起坐和慢跑，而且要坚持，因为腹部肌肉是最能抗疲劳的肌肉群，得下点功夫和时间，方法很简单，但执行起来很难，就是“坚持”！我相信你要有毅力、肯付出的话，一定能有所回报的！ 问：大概练多久腹肌才能出来？ 答：每天2-3组，每组30个，大概一年半吧！请根据自身的情况做出相对应的调整。  问：空中蹬车瘦腿会不会把小腿和大腿弄成肌肉啊？ 答：看你怎么锻炼啦，不想要肌肉的话就每组蹬车70圈，做三组，配合呼吸，蹬完后拉伸一下双腿。贵在坚持！ 问：空中蹬车能练到斜腹肌？ 答：首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。 |
