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你想要瘦一"辈子" 还是瘦"一阵子"？你想要边减脂肪边"减肌肉" 还是边减脂肪边"增加肌肉"？在一般人的观念里认为减肥就是要做有氧运动，但真的是这样吗? 我们来看看一些相关研究： 1.有氧运动可以帮助你减掉脂肪，但只限于你刚开始从事运动。 虽然说它对于减脂来说不是最有效的运动，但如果你是刚开始从事运动，有氧运动仍然可以让你减脂。 Duke大学研究久坐、体重过重的人进行有氧训练，80%最大心跳率的运动(对他们来说相当的剧烈)所以减去脂肪一点也不奇怪，他们用这样的强度运动40分钟每周三次，持续8个月明显的减少脂肪。 2.从长远来看，有氧运动对于减脂效果差 在Duke大学的研究有氧组只减了1.6公斤的脂肪(不多!)，他们没有建立任何肌肉，这是我们在这个研究设计看到的一个缺失，透过减少体重，有氧组降低代谢，同时提高有氧代谢的效能。 他们只是"形状"变得更薄，没有变得更强壮，他们降低了休息时的能量消耗，为了维持能够持续的减脂，他们必须要吃更少，改变自己的营养素比率，花更长的时间运动或者进行更高强度的运动。 举例来说，在上面提到的2006年的研究，在这9年间他们每周跑的里程数从16km进步到64km(增加了3倍)才没有变胖，他们需要多花2倍的训练时间来防止脂肪增加。 3.适当的阻力训练可以产生更好的持续性减脂效果 你是刚开始接触运动，你唯一的目标是减少脂肪，而且是有时间限制，那么和"在机器上做孤立肌群的重量训练"比起来，有氧运动是你最佳的选择。 另外如果你真的很喜欢有氧运动，那你就继续做有氧运动，但如果你的目标是减少脂肪，可以考虑加入一些间歇运动和重量训练来得到更有效的结果，为什么呢?让我们继续看下去。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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