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初学者的第一健身目标:自身体重的1RM

2015-06-25 责任编辑 : 小编     

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  初学者的第一健身目标:自身体重的1RM

  我一直相信健身房里会固定出现的会员大概永远低于50%,剩下的大概都是想到或有FU时才会来玩一下。不然以健身房一直不断吸收新会员的情况下,应该早就爆满了。

  为何有的可以持之以恒有的人却是玩票性质?据我长期观察,能够持之以恒来练习的人大都有一个共通性质,那就是都有训练目标。

  运动的本质就是挑战,所以一般人运动时都会订目标,篮球练投篮准度,高尔夫球练挥杆远度,跑步练速度或耐力,不然的话都归类为玩票性质。以玩票性质的动机去运动,就如同练重训来练"身体健康"一样,永远都是可有可无,最后难以持之以恒。

  那重训的目标要如何订?

  虽然我们都知道练重训可以练力气、练耐力、练肌肉,不同的目标有不同的练法,但是最终都是要把重量加上去。

  但是要加到多重呢?加重量的基准又是什么?

  首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准,而不是以"绝对重量"为基准。

  因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已,但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。

  所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。例如一个月内要卧推到自体重的75%,三个月内要练到100%BW,一年内要练到运动员等级的150%BW。在有这样的明确目标下,就可以有持之以恒的动力了。

 

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