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　　人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果，现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法按照三种极端情况把人体分为3种不同体型：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型

　　要先了解先天体型分类，然后根据不同的体型与特质做不同的训练方式与取向，用最科学化的方法来进行训练，来达到塑造健美身材。

　　下面我们将来认识三种不同体型与的健身建议训练取向：

　　不同体型的不同健身方案——内胚型或圆胖型

　　1.体型特点：骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。

　　2.训练：要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次

　　训练的开始；在第一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。

　　3.组数和次数：每次训练要加大训练强度，要缩短组与组的间歇；每个部位训练不要超过八组；采用中等重量，避免训练中采用大重量和低次数；上身训练，动作做9-12次，下肢动作采用12-25次（大腿和小腿）。

　　4.训练强度：在采用高强度训练时，组与组之间的休息不超过60秒钟；采用高强度训练原则，例如；发胀训练、弧立训练、超组合、复合组、三组合和多组合训练，以帮助最大限度地增进肌肉的线条和形态；在每个动作最后一组中，采用逐降组数训练来增加训练强度（把重量逐渐减下来，一直到最后力竭为止）。

　　5.恢复和休息：定时进行训练，但是训练同一部位，至少休息48小时，由于新陈代谢较慢，不要睡得太多，每天有7.5小时就足够了。

　　6.有氧训练：有氧训练是关键的组成部分。有氧训练采用轻松的快步走，健身车，登山机，或跑步机上快走步，避免膝关节受压力有氧训练每周3-5次，不少于3次，每次有氧训练的心率要求达到规定的最高的安全心跳范围在20分钟，不包括暖身和放松活动各5分钟（220-年龄，在乘以0.6和0.8来记算安全的心率）。

　　7.营养：控制脂肪摄入最低水平，适度的摄入些瘦蛋白，摄入的乳制品应该是脱脂的，避免在晚间的夜宵习惯，如果确实需要，可以吃些低脂肪或有宜健康的食物，把每天分成多次小食以保持体内血糖水平和提高新陈代谢率，控制食欲，分配好每天所需摄入的热能水平，每餐吃得感倒有些饿，限制摄入饮料和酒精。

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