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 人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果，现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法按照三种极端情况把人体分为3种不同体型：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型 要先了解先天体型分类，然后根据不同的体型与特质做不同的训练方式与取向，用最科学化的方法来进行训练，来达到塑造健美身材。 下面我们将来认识三种不同体型与的健身建议训练取向： 不同体型的不同健身方案——外胚型或瘦长型 外胚型或瘦长型： 1.体型特点：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。 2.训练：采用分化训练，每次训练1-2个主要部位；每周每个部位练二次；组与组之间有足够的休息，在训练前局部位不感到酸痛；每个月更换训练课程；每次训练要增加训练强度，包括训练重量，组数和次数；训练要认真，但还不要过量。 3.组数和次数：在基本的力量动作中，采用较重的重量，以刺激肌肉纤维；每组采用8-12次；每个部位练3-5组；注意不要引起训练过度，这样会影响增长。如果感到肌肉和体力增长慢，可以采用冲击训练技术，每个部位采用一个动作练10组，每组10次，但这种冲击技术，只能每隔八周练一次。
4.恢复和休息：两次训练课间有足够的恢复时间，因为新陈代谢较快，每天至少保证睡眠八小时的充足休息，如果有可能，可以增加任何时候的小憩，不要在感到疲劳或没有完全恢复前进行训练。 5.有氧训练：有氧训练少一些，每周不超过三次，否则会影响进步。有氧训练控制最低的心率范围，每次训练15-20分钟，不超过20分钟。有氧训练安排在训练课前，作为暖身活动增强心肺功能。有氧训练可选择跑步，登楼梯或健身车等。 6.营养：安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。按体重每天每公斤摄入2-3克蛋白质，每天摄入热量蛋白质占25-30%碳水化合物50%脂肪20-25%， 临睡前一小时喝蛋白粉饮料，增加纤维碳水化合物，限制摄入单糖类，补充维生素和矿物质 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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