健身吧

　　无计划不健身！做自己的教练

　　健身最首要的是发展一个计划，一个合适自己的健身计划！包括训练、饮食、休息等等。

　　一个计画让你保持正轨

　　大多数人都想要健美身材，但有太多人没有订出好的计划，所以失败率很高！

　　一、制定健身计划你要知道：4个健身计划的元素

　　1. 饮食：每天吃4-6餐可以保持血糖稳定，避免产生饥饿感。(优质的蛋白质、足够的碳水化合物、适量的健康脂肪)！如果你想要增重就要摄取更多热量；反之，要减重就必须限制摄取较少的热量，这个原则是不会变的

　　2. 有氧：有氧运动是保持体脂肪在固定水平的最好方法，可以增加耐力，降低心血管方面的疾病风险，我通常每天会做20分钟的高强度间歇性运动

　　3. 重量训练：就算你的目标是减脂，建造或维持肌肉可以帮助增加你的代谢率，燃烧更多卡路里。更多的肌肉可以让你在休息的时候也继续燃烧卡路里；如果你的目标是增肌，不用多说也知道，你必须花更多时间在重量训练上

　　4. 补充品：要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的，补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养，可能会让你更快速看到效果！常见的营养补剂有：：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、CLA、ZMA等等

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