健身吧

 　　你是怎么开始健身吗？

　　我热爱健身来自父亲的健康问题。我父亲在47岁时遭受严重的中风，我也开始思考和评价我的生活方式，当我决定开始健身之旅我塑造出来的，我发现我甚至不能做1个完整俯卧撑。至今我已经进行重量训练11年，力量训练使我坚强。我上瘾！

星期一：手臂和肩

　　杠铃弯举20次 x  3组

　　悬垂撑体20次 x  3组

　　杠铃颈前推20+杠铃颈后推20 x 3组

　　哑铃交替弯举40次 x 3组

　　仰卧臂屈伸 20次

　　窄推  20次

　　俯身侧平举 20次

　　哑铃侧平举20次

　　哑铃推肩20次

　　跑步30分钟

星期二：休息

星期三：腿

　　仰卧健身球腿弯举50次

　　硬拉 20次 x 3组

　　提踵 20次 x 3组

　　腿举机提踵 20次 x 3组

　　哑铃深蹲 20次 / 相扑硬拉20 x 3组

　　箭步蹲40次

　　腿屈伸: 小腿位置 20次 /脚踝位置 20次/脚背位置20次    x3组

　　驴式提踵20次

　　椭圆机30分钟