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健身吧提示：这是一套连练3天休息一天的健身增肌计划，适合初级进阶中级健身参考学习。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。 第一天：胸肌、肱三头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第二天：背肌，二头肌 首先热身,加湿器。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第三天：三角肌，腿 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
休息20分钟 更多初、中级健身计划：//www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html 更多健身增肌计划专辑：
以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。 每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。 注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉。 注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。 |
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