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对认真训练的人来说，没有什麽比把自己逼到极限更棒的事。肌肉的膨胀感、灼热感，隔天的酸痛感，感觉手臂就像要掉下来一样，这些就是杀手级训练的特征。这些同时也是对肌肉成长最好的刺激，也正是你必须把自己推到极限的理由。 所以不妨在最後的动作来些顶级的训练建议 - 在你的训练最后做的一个搭配超暴力技术的特定动作 - 这可以把你的膨胀感逼出你的极限之外。这个动作叫做 60-40-20，这让你多出120秒的痛苦，但也会逼出你120%的潜力。 一：60-40-20训练法 在达拉斯的 Destination健身房，私人教练 Kyle Cavner和我曾一起用这个方法练了一年。这个方法会榨干你身体的最后一滴力量，若是你可以从这为时两分钟 （120秒）的痛苦动作中撑过去，你将能得到巨大的膨胀感和未来肌肉成长的保证。 你可能有过其实很粗浅的膨胀感，而且你还以为你已经把自己逼到极限了。但这里提到的方法将是你经历过的的感觉的三倍。再次强调，在安排策略上，你要把这个方法放在你训练的最后或者如果你够胆试的话，可以在训练开始前把这拿来做预热（pre-exhaust）（会让你接下来的训练更痛苦）。 你只需要准备两件事：一个手表，和预备接受强大痛苦的心理准备。你可以用任何器材做 60-40-20 ，但是用机械做会比较容易，因为当你已经筋疲力尽时就可以省去还要平衡重量的力气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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